კარგი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ხშირად თანამედროვე დიეტებში შეგიძლიათ ნახოთ რეკომენდაციები იშვიათი პროდუქტების გამოყენების შესახებ, რაც შეუძლებელს ხდის ასეთი სისტემების გამოყენებას. კარგი დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის ხელმისაწვდომია, ეფექტურია და არ დააზარალებს სხეულს.

რომელი დიეტა არის უკეთესი, რომ აირჩიოთ წონის დაკლება სახლში?

საუკეთესო დიეტის არჩევისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი ნახშირწყლებისა და ცილების ოპტიმალური შინაარსი, რომელიც მნიშვნელოვანია პროდუქციის ნორმალური კეთილდღეობისთვის. ჩვეულებრივ, ცხიმები შეზღუდულია წონის დაკლების მეთოდებში. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა რამდენიმე კრიტერიუმის შესაბამისად:

• ხანგრძლივობა.
• მძიმე შეზღუდვები, რომლებიც ყველას არ სარგებელს მოუტანს.
• დიეტა შედგება ბუნებრივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტებისგან.
• დიეტაში ცილების ან ნახშირწყლების უპირატესობა.

მკვებავი და ექიმები თვლიან, რომ საუკეთესო ცილოვანი დიეტა, რომელიც შედგება ხორცის პროდუქტებისგან, კვერცხის, თევზის, კეფირისა და ხაჭოსგან, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და სრულყოფილად აძლიერებს კუნთებს, რაც ხელს უწყობს რელიეფის წარმოქმნას. ამ ტექნიკას ხშირად ირჩევენ სპორტსმენები.  

ნახშირწყლების პროდუქტებზე დაფუძნებული უსაფრთხო დიეტა (მათ შორისაა ბოსტნეული, ხილი, კენკრა), ეხმარება შეშუპებას და მცენარეთა პროდუქტებში ბოჭკოვანი ნაწლავები აყენებს ნაწლავებს წესრიგში, ტოქსინების გაწმენდას.  

არსებობს დიეტა, რომელიც ზღუდავს ერთ ან ორ პროდუქტს. მაგალითად, ელენა მალიშევას რეკომენდაციების თანახმად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მცენარეული ზეთების რაოდენობა 30 გრამი დღეში. ეს კარგი რჩევაა მათთვის, ვინც ოცნებობს სწრაფად გახდეს სუსტი. 

უმარტივესი დადასტურებული დიეტა პრინციპშია - ”არა ექვსი შემდეგ”, ის არ ითვალისწინებს პროდუქციის შეზღუდვებს, ასე რომ, ვინც გამოსცადა, ამბობს, რომ ეს არის წონის დაკლების ყველაზე მარტივი მეთოდოლოგია.  

ეფექტური დადასტურებული დიეტის უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება შედეგად
• ცხიმის უჯრედების წვა გაუარესების გარეშე
• აკრძალულია გრუნტის მარხვა.

მაგრამ არანაირი უპირატესობები და სწრაფი წონის დაკლება, რომელიც არჩეულმა დიეტამ შესთავაზა, გააუქმოს თერაპევტთან წინასწარი კონსულტაცია, განსაკუთრებით მათში, ვინც ქრონიკული დაავადებებია.

  პრაქტიკაში გამოცდილი კარგი დიეტის მენიუში აუცილებლად არსებობს:

• ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და მწვანილი სითბოს დამუშავების გარეშე,
• ყველა ფაფა, გარდა სემოლინისა და ხორბლისა,
• პარკოსნები და კაკალი,
• Sour -milk პროდუქტები,
• დაბალი თევზი,
• ქათმის ხორცი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი.

ჯანსაღი დიეტის წესები აკრძალულია შემწვარი და ძალიან მარილიანი კერძებით, შებოლილი ხორცით, ტკბილეობით და საკონდიტრო ნაწილებით.

მენიუში სახლის დიეტის არჩევის ნიუანსები

• სასწრაფოდ წონის დასაკლებად, ისინი ხშირად იყენებენ წონის შემცირების ჰოლივუდურ მეთოდოლოგიას ცილოვანი პროდუქტების, ხილისა და ბოსტნეულის საფუძველზე. ისინი ამბობენ, რომ ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ მასზე 6 - 8 კილოგრამი. სავარაუდო მენიუ შედგება დილის ჩაისგან და ხაჭოს, პომიდვრის და წყვილი მოხარშული კვერცხის ნაწილისგან, ლანჩზე, კომბოსტოს საღამოს სალათი, გრეიფრუტი და მოხარშული ხბოს.
• ათი დღის განმავლობაში ათი კილოგრამის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენიუ თეთრი კომბოსტოს კერძების საფუძველზე. საუზმე შედგება გაუგებარი მწვანე ჩაისგან, ლანჩი დამზადებულია კომბოსტოსგან დამცავი სალათისა და თევზისგან, სადილისთვის საჭიროა ჭამოთ ფურცელი უმი კომბოსტო, ხილი და კვერცხუჯრედის კვერცხი. დალიეთ ჭიქა კეფირი ბოლომდე ერთი საათით ადრე.
• დიეტა, რომელიც ანადგურებს ნაკეცებს მხრებზე და კუჭი საკმაოდ მრავალფეროვანია. დილით, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაჭერი დაბალი მოხარშული ქათამი და ჩაი რძით, ლანჩზე - იოგურტი, ლანჩით - ქათამი ბოსტნეულის სალათით, სამი საათის შემდეგ, გაატარეთ მანდარინის ნაკბენი და ხაჭოების ნაწილი, და სადილი მოაყარეთ მოხარშული თევზით კიტრიანი სალათით.
• მოცულობის ერთიანი შემცირებისთვის, მიზანშეწონილია "ჯდომა" ნახევარი თვე ცილის დიეტაზე. საუზმეზე, ჭამა ფორთოხალი იოგურტით, მოგვიანებით მიირთვით მოხარშული კვერცხი და ახალი წვენი, და მიირთვით მოხარშული ქათამი სალათის სალათით ლანჩზე. შუადღისას საჭმლის დროს, ნებადართულია ჭამა არაუმეტეს 100 გრამი ხაჭო, შეიზღუდოს ვახშამი ციტრუსზე და სტეიკში.
• ცილის დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში. მენიუს ერთ -ერთი ვარიანტი შეიძლება შედგებოდეს ხაჭოსგან, რომელსაც ჩაი აქვს საუზმეზე, იოგურტი ლანჩზე, ბოსტნეულის წვნიანი და ქათამი და სალათი ლანჩზე. ნაშუადღევს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული თევზი და ცილის კოქტეილი, ხოლო ვახშამი ზღვის პროდუქტების მოკრძალებული სალათისგან შედგება.
• ორ კვირაში, მამაკაცებს საკმაოდ შეუძლიათ შეამცირონ წელის მოცულობა სავარაუდო დიეტური დიეტის გამოყენებით. საუზმეზე უნდა ჭამოთ იოგურტი, ორი პომიდორი, ნაჭერი ყველი და მოხარშული კვერცხი. ლანჩამდე ორი საათით ადრე, მუზელის ნაწილის ნაკბენი ხილით, ლანჩზე ხორცისა და კარტოფილის მოხარშული ორთქლზე, დაამატეთ ბოსტნეულის სალათი. ლანჩის დროს, სავსებით შესაძლებელია სალათის გაჯერება სოკოთი და ვახშამით ორთქლით, ზეთის, მოხარშული ხორცისა და პომიდვრის სალათის გარეშე.

დეტოქსის დიეტა განკუთვნილია სხეულის რადიკალური გაწმენდისათვის ერთ კვირაში. მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ორშაბათს, თქვენ მხოლოდ დალევა შეგიძლიათ, სასმელები უნდა იყოს არაორდინალური და უვნებელი.
• სამშაბათს, უამრავი ბოჭკოვანი ხილი ემატება. ეს მოიცავს, მაგალითად, ვაშლს, გარგარებს, მსხალს, ატმებს.
• ოთხშაბათს, ნედლეულ ბოსტნეულს ემატება დიეტა.
• ხუთშაბათი დივერსიფიცირებულია ბრინჯის ფაფის მიერ.
• პარასკევს, სხვა კერძების გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა კაკალი.
• შაბათს, ჩვენ ვიწყებთ იოგურტებისა და ფაფის ჭამას.
• კვირას, თევზის კერძი ემატება.

ვიტამინის დიეტა ხელს შეუწყობს 7 კილოგრამის მოშორებას რამდენიმე კვირაში. მაგალითი მენიუ: საუზმეზე - ატამი და კვერცხში შემწვარი კრუტონი. ლანჩისთვის - მხოლოდ პური და მოხარშული ქათმის ნაჭერი. სადილისთვის - მოხარშული თევზი, მოხარშული ბოსტნეული და ოდნავ მოხარშული მაკარონი.

ცხიმის დამწვრობის დიეტა ნახევარ თვეში ხელს შეუწყობს დაახლოებით 6 კილოგრამის დაკარგვას. სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• ლანჩისთვის ნებადართულია ლანჩისთვის, ხილი, shrimp და მოხარშული ბრინჯის ნაწილი.
• შუადღისას საჭმლის - ვაშლი.
• ვახშამზე მიირთვით მოხარშული თევზის და გრეიფრუტის ნაჭერი.

მჭლე დიეტა ემყარება ხილს, ბოსტნეულსა და მარცვლეულებს, ხოლო იქ არც ხორცი და არც თევზი არ არის და უფრო მეტიც, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

სავარაუდო მენიუ

დიეტური კვების პრინციპი ემყარება დიეტაში ნებისმიერი „თავისუფლებების“ შეზღუდვას, ის შეიძლება მორგებული იყოს თქვენთვის, არ არის უგულებელყოფილი სასმელით და შეზღუდოს შემწვარი, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.

საშინაო დიეტამ მიიღო ასეთი სახელი მარტივი პროდუქციის გამო, რომელიც შედის მის მენიუში. ყველას აქვს ეს საკვები სახლში. არ არის საჭირო ეგზოტიკური პროდუქტების ყიდვა ან შიმშილი სახლის დიეტის გამოყენების დროს.

თუ მკაცრად დააკვირდებით სახლის დიეტის დიეტას, მაშინ ჭარბი წონა სწრაფად დატოვებს. იმისათვის, რომ დიეტის შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში დაფიქსირდეს, აუცილებელია უფრო ხშირად სუნთქვა სუფთა ჰაერით, დაასხით და მეტი გადაადგილება. მთავარი დიეტა იცავს ზოგად წესებს, რაც შეეხება სხვა დიეტებს, რომლებსაც აქვთ დაბალი კალორიული შინაარსი.

შაქარი, რთული ნახშირწყლები, კერძები, შემწვარი და ალკოჰოლი მთლიანად გამორიცხულია დიეტის მენიუდან.

პროდუქციის კულინარიული დამუშავება მრავალფეროვანია. შეგიძლიათ გამოაცხოთ კერძები, ორთქლი, simmer.

მიზანშეწონილია შეცვალოთ ტკბილი კერძები სახლის დიეტის მენიუში თაფლით, მაგრამ მცირე რაოდენობით (1 ჩაის კოვზი). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. სახლის დიეტა ორ კვირას გრძელდება. სახლის დიეტის კერძები მარტივი და არ არის რთული მომზადება.

სტანდარტული ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის შეიძლება მსგავსი რამ გამოიყურებოდეს:

ვარიანტი ერთი:

ორშაბათი	საუზმე: უნებლიეთ ყავა და ხაჭოს ნაწილი ლანჩი: რადიშ სალათი, ოქსელის ხორცის წვნიანი, მოხარშული ქათმის და ვაშლის წვენი. საჭმელი: ვაშლი ვახშამი: მოხარშული ძროხის პატარა ნაჭერი, კეფირი და კენკრის ნაწილი.
სამშაბათი	საუზმე: მოხარშული პიკის პერკის ნაწილი და უნებლიეთ ჩაი რძით. ლანჩი: ხორცის ბულიონში ბორშის ნაწილი ხორცის ნაჭრით, კომბოსტოს სალათი პურით და ტომატის წვენით საჭმელი: ჭიქა რძე ვახშამი: მოხარშული პიკის პერკის ნაწილი, ჭიქა კეფირი და ვაშლი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ჩაი რძით და თაფლით, ორი მოხარშული კვერცხი ლანჩი: კიტრის სალათი, სოკოს წვნიანი მწვანილი და მარცვლეული, მოხარშული ქათმის ნაჭერი პურით და არანორმირებული კომპოტი ხმელი ხილისგან. საჭმელი: კეფირის ჭიქა ვახშამი: კეფირი, ყველი და ციტრუსის ხილი
ხუთშაბათი	საუზმე: უნებლიეთ ჩაი და დაბალი ქათამი ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი, ძროხის ლობიო და პური, ხილის წვენი. შუადღის საჭმელი: ჭიქა ტომატის წვენი ვახშამი: ხაჭოს ნაწილი, ყურძენი, კეფირი.
პარასკევი	საუზმე: ჩაი და მოხარშული ძროხის ნაწილი. ლანჩი: თევზის ბულიონი ბოსტნეულით, პომიდვრის სალათით და მოხარშული თევზის ნაწილი პურით, მახინჯი კომპოტით. საჭმელი: ყავა რძით. ვახშამი: ჩაშუშული ქათმის ღვიძლის ნაწილი, მსხალი და ჭიქა კეფირი.
შაბათი	საუზმე: ყავა რძით, კოტლეტით ლანჩი: მჭლე ბორსი, კიტრის სალათი, გულაშის ნაწილი პურით და ჭიქა ტომატის წვენით საჭმელი: ვაშლი ვახშამი: მოხარშული ხორცი, ყურძენი, კეფირი
კვირა	მენიუში შეგიძლიათ დატოვოთ მხოლოდ ერთი პროდუქტი. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, კილოგრამი ვაშლი ან ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი.

ვარიანტი მეორე:

ორშაბათი	საუზმე: ნაჭერი პური, მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ჭიქა ჩაის ჩაის გარეშე მწვანე, შავი ან მცენარეული. ლანჩი: 100 გ წიწიბურის ფაფა მარილის დამატების გარეშე, ჭიქა დაბალი კეფირი. საჭმელი: 100 გრ სიმინდი ან შვრიის ფაფა, ორი სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტის დამატებით. ვახშამი: ხილის სალათი, რომელიც ბუნებრივი იოგურტით იყო ჩაფლული, ანანასის წვენი 200 მლ.
სამშაბათი	საუზმე: ნაჭერი პური, მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ჭიქა ჩაის ჩაის გარეშე მწვანე, შავი ან მცენარეული. ლანჩი: 150 გ. ბოსტნეულის ღერო კარტოფილის, ლობიოს, ხახვის, სტაფილო, ნებისმიერი ჩაის ჭიქა. საჭმელი: 100 გრ სიმინდი ან შვრიის ფაფა, ორი სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტის დამატებით. ვახშამი: 100 გ მოხარშული ქათამი, მყარი კოზირებული კვერცხი, ჭიქა ანანასის წვენი ან გრეიფრუტი.
ოთხშაბათი	საუზმე: ნაჭერი პური, მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ჭიქა ჩაის ჩაის გარეშე მწვანე, შავი ან მცენარეული. ლანჩი: 80 გ ღორის ცხიმი ჭვავის პურით, ორი სექსუალური ბანანი, ჭიქა დაბალი კეფირი. საჭმელი: 100 გრ სიმინდი ან შვრიის ფაფა, ორი სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტის დამატებით. ვახშამი: 150 გ კარტოფილის პიურე, პომიდვრის წვენის ჭიქა
ხუთშაბათი	საუზმე: ნაჭერი პური მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ნებისმიერი ჩაის ჭიქა ლანჩი: ბოსტნეულის ღუმელი ხახვის, სტაფილოების, ლობიოს, კარტოფილის 150 გ -ის დამატებით, ნებისმიერი ჭიქა უღიმღამო ჩაის საჭმელი: 100 გრ სიმინდი ან შვრიის ფაფა, ორი სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტის დამატებით. ვახშამი: 100 გ მოხარშული ქათამი, მყარი კოზირებული კვერცხი, ჭიქა ანანასის წვენი ან გრეიფრუტი,
პარასკევი	საუზმე: ნაჭერი პური მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ნებისმიერი ჩაის ჭიქა უნებლიეთ. ლანჩი: 100 გ მოხარშული ქათმის ხორცი, 100 გრ მოხრილი ბრინჯი, ჭიქა დაბალი კეფირი. საჭმელი: 100 გ ხილის სალათი, ნებისმიერი ქიშმიშის ორი სუფრის კოვზი. ვახშამი: ორი მყარი კოზირებული კვერცხი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შაბათი	საუზმე: ნაჭერი პური მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ნებისმიერი ჩაის ჭიქა უნებლიეთ. ლანჩი: 100 გ წიწიბურის ფაფა, მარილის დამატების გარეშე, 100 გრ ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, ჭიქა მახინჯი მწვანე ჩაი. საჭმელი: 100 გრ ბუნებრივი სუფთა ხაჭო. ვახშამი: 100 გრ გახეხილი სტაფილო ახალი, ნებისმიერი მრავალფეროვნების ერთი ვაშლი, ჭიქა უნებლიე მწვანე ჩაი.
კვირა	საუზმე: ნაჭერი პური მყარი ყველისა და კარაქის ზეთის დამატებით, ნებისმიერი ჩაის ჭიქა უნებლიეთ. ლანჩი: ბოსტნეულის ღუმელი ხახვის, სტაფილოების, ლობიოს, კარტოფილის 150 გ, ნებისმიერი ჭიქა უღიმღამო ჩაის. საჭმელი: 100 გრ სიმინდი ან შვრიის ფაფა, ორი სუფრის კოვზი ბუნებრივი იოგურტის დამატებით. ვახშამი: ორი სექსუალური ბანანი, ვაშლის წვენი

წონის დაკლებისთვის დიეტადან გასასვლელი ასევე უნდა გაირკვეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ მიიღებთ სარგებელს შეზღუდვებით:

• დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 200 ერთეულით დღეში.
• დიეტის დატოვების შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ცხიმოვანი კერძები.
• მენიუში ბუნებრივი პროდუქტები, როგორც ჯანსაღი დიეტის მთავარი პრინციპი, ხელს შეუწყობს წონის მომატებას.

საუკეთესო დიეტის თვალსაჩინო შედეგები იქნება:

• მნიშვნელოვანი წონის დაკლება,
• ზომისა და მოცულობის შემცირება,
• კუნთების გაძლიერება.

თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი მცირე ცვლილებები ნებისმიერ დიეტაში, ძირითადი პროდუქტების სახელებთან დაკავშირებით.